U3F1ZWV6ZTQ5ODY0NDkzNDY4X0FjdGl2YXRpb241NjQ4OTU5MTE1ODM=
recent
أخبار ساخنة

4 طرق للتأقلم والشعور أقل بالضغط أثناء الحجر الصحي

عندما تهدد صحتنا وصحة أحبائنا ، فإنه يسبب الضغط. عندما يكون مصدر دخلنا مهددًا ، وتنقلب حياتنا رأساً على عقب بسبب فيروس كورونا ، فإن الضغط والقلق يشعران وكأنهما الوضع الطبيعي الجديد.
نستيقظ على معركة لا نهاية لها كل يوم مع جميع الأشياء COVID 
تبدأ معركتنا بالبقاء في أمان من COVID-19 شديد العدوى. نحن نكافح من أجل إبقاء منازلنا مليئة بالطعام وسط جائحة ، ومعركة للعثور على الإستراتيجيات الصحيحة لإبقاء أعمالنا طافية. يكاد يكون من المستحيل عدم التركيز على المستقبل غير المؤكد ، وقد ترك ذلك العديد منا خائفين ، محبطين ، ومكتئبين.

هل يبدو من المستحيل التخلص من التوتر والقلق في الوقت الحالي ؟
بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو من المستحيل التخلص من التوتر والقلق في الوقت الحالي. يجادل الخبراء بأنه من الممكن للعقل البشري أن يتعلم المرونة وآلية التكيف الجديدة اللازمة للجنود من خلال هذا الوباء.

وفقا ل Shevaun D. Neupert ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية نورث كارولينا ، يحتاج الناس إلى التفكير قليلاً خارج الصندوق من أجل تخفيف التوتر أثناء الحجر الصحي المستمر.

يبدو التفكير خارج الصندوق قليلاً أمرًا ممتدًا - صحيحًا بشكل خاص لأن الحياة كما نعرفها قد تعطلت بشكل كبير في الوقت الحالي. لقد عملنا جميعًا على استراتيجيات التعامل مع الإجهاد - وكانوا يعملون قبل الإصابة بالفيروس التاجي. هل أنا فقط - أم أن كل الاستراتيجية أصبحت قديمة الآن؟

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، دعنا نستكشف أربعة أفكار جاهزة ستساعدك على الشعور بتوتر أقل أثناء الحجر الصحي.

  • احتضان التغيير

تحولت البقالة إلى تجربة صعبة ومرهقة وأحيانًا مؤلمة. لا تسمح لهذا التغيير بإرباك عقلك. اقبل أن تسوق البقالة لم يعد هو المهم المعتاد الذي اعتدت أن تديره بنفسك وبدلاً من ذلك احتضن التسوق عبر الإنترنت.

بدلاً من الخوف لأنك لا تستطيع الطهي وأغلقت المطاعم ، فلماذا لا تعلم نفسك كيفية إعداد وجبات الفريزر البسيطة من خلال البرامج التعليمية عبر الإنترنت؟ وجبات الفريزر تعني أنك لن تضطر إلى الطهي كل يوم. لا تفرط في ميزانيتك من خلال خدمات توصيل الطعام عبر الإنترنت ، خاصة الآن بعد أن لم تكن متأكدًا من مستقبلك المالي.

من المهم أن نفهم أننا جميعًا نتعامل مع هذه التغييرات معًا. لا أحد لديه أي تقنيات مجربة ومعتمدة للتعامل مع التغيير ، لذلك لا يجب أن تحمل العبء بصمت. انضم إلى مجتمعات مختلفة عبر الإنترنت وحاول اكتشاف الحلول معًا.

  • ممارسه الرياضه

نجح الحفاظ على روتين ممارسة مستقرة من قبل لعقلك المضطرب. ستعمل مرة أخرى هذه المرة. التمرين سيخرجك من الأريكة ويبتعد عن عناوين الأخبار المجهدة. إنها فرصتك الوحيدة لقتل الوقت والحفاظ على صحتك واللياقة البدنية. ثانيًا ، قد يساعد التمرين في الحفاظ على شعور طبيعي بجدولك في وقت يشعر فيه كل شيء بعدم اليقين.

على المستوى العلمي ، ثبت أن التمارين الرياضية تسهل إفراز الإندورفين في الدماغ البشري. يرتبط الإندورفين بشكل مباشر بزيادة شعور الشخص بالرفاهية ، وتعزيز المزاج ، وتحييد هرمونات الإجهاد. هذه الفوائد مطلوبة الآن أكثر من أي وقت مضى لأن مستويات الإجهاد تتراكم بسرعة غير مسبوقة.

نظرًا لأنه يمكن إجراء العديد من التمارين في المنزل ، بما في ذلك بعض التمارين التي لا تتطلب منك امتلاك أي معدات للتمارين الرياضية ، فلا يوجد سبب يمنعك من إضافة تمرين ممتاز لروتينك اليومي. يمكنك أيضًا الحصول على عدد قليل من الدراجات الآلية (bikeberry.com) لك ولأفراد عائلتك. هذه الدراجات رائعة لأنها ستمنحك تمرينًا لكامل الجسم ، وتحفز قلبك ، وتعرقك دون الضغط على مفاصل الركبة.

  • تجنب الفوضى

توقف عن الهوس بسبب تغطية فيروسات التاجية التي لا نهاية لها. أوقف تشغيل التلفزيون وتوقف عن البحث الزائد عن الوباء على الإنترنت. كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الفيروس هو كيفية حماية نفسك والأشخاص الذين تحبهم. الإحصائيات المخيفة والتحديثات اليومية ليست ضرورية ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق. إذا كان يجب عليك البحث ، فتأكد من حصولك على جميع المعلومات الخاصة بك فقط من مواقع الويب الموثوقة مثل موقع منظمة الصحة العالمية الرسمي.

تجنب الفوضى يعني أيضًا الحفاظ على منزلك نظيفًا ونظيفًا. خذ هذه الفترة من الحجر الصحي لفضح منزلك وحياتك. احضر إلى نباتاتك الداخلية ، على سبيل المثال ، فقط لجعل مساحات المعيشة الخاصة بك أكثر حيوية. اعتنِ بحيواناتك الأليفة وأحبائك بشكل أفضل بعد أن أصبح لديك الوقت. استغل وقتك لتحسين حالتك المعيشية.

ستقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك من خلال محاولة الالتزام بروتينك المعتاد قدر الإمكان. حاول ألا تأكل في السرير ، على سبيل المثال ، وبدلاً من ذلك تناول الطعام على طاولة المطبخ أو منطقة تناول الطعام كما تفعل في الأيام العادية. بدلًا من العمل من الأريكة أثناء ارتداء البيجاما ، اعمل في مكتبك أو مكتبك بالمنزل وتأكد من ارتداء البنطال. إن تخفيف روتينك المعتاد يمكن أن يزعج عقلك ويتركك تشعر بالإرهاق.

  • انظر إلى المستقبل الإيجابي

هناك شيء واحد مؤكد: سينتهي جائحة الفيروس التاجي في نهاية المطاف. لا أحد يعرف متى ، لكنها ستنتهي. خذ خيالك إلى الأماكن التي لا يمكنك الذهاب إليها بسبب الإغلاق. اعرض عقلك على المستقبل - المستقبل حيث ستحتفل ، وتسافر ، وتعمل ، وتصنع حياة أفضل لنفسك. تعلم لغة أو مهارة.

استنتاج
لا تدع هذه العزلة غير المحدودة تخفي معنوياتك. لا تدع المعلومات الزائدة تزعج عقلك. إن إخراج هذه المشكلات من عقلك هو كيف ستنجو من الأفكار السلبية المتصاعدة التي أحدثها عدم اليقين بشأن فيروس التاجي. سنكون بخير. نحن أقوياء.
الاسمبريد إلكترونيرسالة